«Doctor, en mi familia hay varios con diabetes… ¿cómo sé si yo también estoy en riesgo?»
👉 La diabetes tipo 2 es una enfermedad silenciosa y progresiva que puede empezar años antes de dar síntomas, y en muchos casos puede prevenirse si se detectan a tiempo los factores de riesgo.
📌 En Perú y Latinoamérica, al menos 1 de cada 10 adultos tiene diabetes, y muchos no lo saben.
🔝 Factores de riesgo más frecuentes para diabetes tipo 2
1️⃣ Antecedentes familiares de diabetes
✔️ Tener un padre, madre o hermano(a) con diabetes aumenta hasta 2 o 3 veces tu riesgo.
✔️ La predisposición genética existe, pero el ambiente y el estilo de vida son determinantes.
2️⃣ Obesidad abdominal (grasa visceral)
✔️ El exceso de grasa en el abdomen bloquea la acción de la insulina y genera resistencia.
✔️ Es el principal motor metabólico que dispara la progresión hacia prediabetes y diabetes.
📏 Medidas de riesgo:
- 🚹 Hombres: cintura >94 cm
- 🚺 Mujeres: cintura >80 cm
3️⃣ Sedentarismo (inactividad física)
✔️ La falta de ejercicio disminuye la sensibilidad a la insulina.
✔️ También favorece la acumulación de grasa y el deterioro metabólico.
📌 Caminar 30 minutos al día puede reducir drásticamente el riesgo.
4️⃣ Dieta rica en azúcares, harinas refinadas y ultraprocesados
✔️ Pan blanco, bebidas azucaradas, snacks, cereales “light”:
Estos productos alteran los niveles de glucosa e insulina, y aumentan el riesgo de disfunción metabólica.
5️⃣ Edad ≥ 45 años
✔️ A mayor edad, el metabolismo se enlentece y la función pancreática disminuye.
✔️ Por eso es recomendable hacerse exámenes de glucosa a partir de los 40 años, especialmente si hay otros factores de riesgo.
6️⃣ Hipertensión arterial
✔️ La presión alta duplica el riesgo de desarrollar diabetes.
✔️ Es una señal de daño metabólico silencioso.
7️⃣ Colesterol HDL bajo y triglicéridos altos
✔️ Este patrón de lípidos indica resistencia a la insulina.
✔️ Es parte del llamado síndrome metabólico.
8️⃣ Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
✔️ En mujeres, el SOP se asocia a resistencia a la insulina, obesidad abdominal y riesgo aumentado de diabetes tipo 2.
9️⃣ Diabetes gestacional previa
✔️ Si tuviste diabetes en el embarazo, tienes mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos años.
🔟 Apnea del sueño no tratada
✔️ Interrumpe el sueño profundo, genera inflamación y altera la regulación de la glucosa.
🩺 ¿Cómo saber si tengo prediabetes o diabetes?
Pídele a tu médico estas pruebas:
- 🧪 Glucosa en ayunas
- 🧪 Hemoglobina glicosilada (HbA1c)
- 🧪 Curva de tolerancia a la glucosa (si hay duda diagnóstica)
📌 La detección temprana salva años de complicaciones silenciosas.
✅ ¿Qué puedo hacer si estoy en riesgo?
✔️ Bajar entre 5–10% de tu peso corporal
✔️ Comer más fibra, menos harinas y azúcares
✔️ Dormir mejor y controlar el estrés
✔️ Realizar actividad física regular
✔️ Evitar el tabaco y el alcohol en exceso
✔️ Controlar la presión arterial y los lípidos
✔️ Hacerse chequeos anuales si hay riesgo familiar
📚 Conclusión
La diabetes no aparece de la noche a la mañana, sino que se gesta durante años.
Si conoces tus factores de riesgo, puedes actuar a tiempo para prevenirla o revertirla.
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