«Doctor, me salió la presión alta… pero yo no me siento mal. ¿Qué cosas hacen que una persona tenga hipertensión?»
👉 La hipertensión arterial (HTA) ocurre cuando la presión con la que la sangre circula por las arterias es más alta de lo normal de forma sostenida.
Es una enfermedad crónica, silenciosa y progresiva, que daña el corazón, los riñones, el cerebro y los ojos, muchas veces sin dar síntomas.
📌 Saber qué la causa o favorece permite detectarla a tiempo y prevenir sus complicaciones.
🔝 Factores de riesgo más frecuentes para hipertensión arterial
1️⃣ Antecedentes familiares (genética)
✔️ Si tus padres o hermanos tienen presión alta, tienes mayor riesgo de desarrollarla, especialmente después de los 35–40 años.
📌 La herencia no se puede cambiar, pero el estilo de vida sí.
2️⃣ Obesidad abdominal
✔️ El exceso de grasa, especialmente en el abdomen, afecta la regulación del sistema cardiovascular.
✔️ Aumenta la actividad del sistema renina–angiotensina–aldosterona y la resistencia a la insulina.
📏 Perímetro de riesgo:
- 🚹 Hombres > 94 cm
- 🚺 Mujeres > 80 cm
3️⃣ Consumo excesivo de sal (sodio)
✔️ Más del 70% del sodio en la dieta viene de alimentos procesados y envasados, no del salero.
✔️ El exceso de sodio retiene líquidos y sube la presión arterial.
📌 La OMS recomienda <5 g de sal al día (≈ 1 cucharadita).
4️⃣ Sedentarismo
✔️ La inactividad física reduce la elasticidad arterial y favorece el aumento de la presión.
✔️ También empeora el metabolismo de la glucosa y las grasas.
📌 Caminar 30 minutos al día puede reducir la presión en pocas semanas.
5️⃣ Estrés crónico y sueño deficiente
✔️ El estrés emocional constante aumenta el cortisol y la adrenalina, que elevan la presión.
✔️ Dormir <6 horas por noche también se ha asociado a mayor riesgo de hipertensión.
6️⃣ Consumo excesivo de alcohol o cafeína
✔️ Tomar más de 2–3 tragos al día, o usar bebidas energizantes o café en exceso, puede alterar la presión arterial.
✔️ El consumo diario de alcohol, incluso moderado, puede elevar la presión con el tiempo.
7️⃣ Tabaquismo
✔️ Fumar daña el endotelio (revestimiento de los vasos sanguíneos) y acelera la rigidez arterial.
✔️ Cada cigarrillo eleva temporalmente la presión y el ritmo cardíaco.
8️⃣ Resistencia a la insulina y síndrome metabólico
✔️ Alteran múltiples funciones hormonales, aumentan la retención de sodio y el tono vascular.
✔️ Muy común en personas con obesidad abdominal, prediabetes o hígado graso.
9️⃣ Edad > 40 años
✔️ Con la edad, las arterias se vuelven más rígidas, lo que eleva la presión incluso sin otros factores.
✔️ A partir de los 40 años, es clave hacerse controles anuales.
🔟 Uso de medicamentos o sustancias
✔️ Algunos fármacos pueden elevar la presión, como:
- Antiinflamatorios (AINES)
- Corticoides
- Anticonceptivos hormonales
- Descongestionantes nasales
- Estimulantes o drogas ilícitas
✅ ¿Cómo saber si estás en riesgo?
📏 Mide tu presión arterial al menos una vez al año si tienes más de 35 años o alguno de estos factores.
Los valores normales son:
- <120/80 mmHg: óptimo
- 120–129 / <80: elevado
- ≥130/80 mmHg: ya es hipertensión según guías AHA/ACC
📚 Conclusión
La hipertensión arterial no solo afecta a personas mayores o que “comen con mucha sal”.
Es el resultado de varios factores que se acumulan con el tiempo, y la mayoría se pueden modificar con decisiones diarias.
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