👉 La diabetes tipo 2 no aparece de un día para otro. Es el resultado de una combinación de factores genéticos, personales y de estilo de vida que, con el tiempo, provocan un desbalance en cómo el cuerpo maneja la glucosa.
Conocer estos factores es clave para la prevención.
🧠 ¿Quiénes tienen más riesgo?
🧬 1. Antecedentes familiares
- Tener padres, abuelos o hermanos con diabetes tipo 2 aumenta significativamente el riesgo.
- La genética no se puede modificar, pero sí se puede actuar sobre los factores modificables.
⚖️ 2. Sobrepeso y obesidad abdominal
- El exceso de grasa, sobre todo en el abdomen, genera resistencia a la insulina.
- Incluso si el peso no es muy elevado, una circunferencia abdominal alta es un fuerte indicador de riesgo.
📌 Hombres: riesgo a partir de 94–102 cm
📌 Mujeres: riesgo a partir de 80–88 cm
🛋️ 3. Sedentarismo
- No hacer actividad física reduce la sensibilidad a la insulina.
- El músculo es un gran “consumidor de glucosa”. Si no se usa, se acumula en la sangre.
🍔 4. Alimentación poco saludable
- Consumo frecuente de ultraprocesados, bebidas azucaradas, harinas refinadas, grasas trans y exceso de sal.
🩺 5. Presión arterial alta (hipertensión)
- Personas con hipertensión tienen mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes.
🧪 6. Colesterol y triglicéridos alterados
- Dislipidemia (HDL bajo y/o triglicéridos altos) es parte del llamado síndrome metabólico, que se asocia a mayor riesgo de diabetes.
👩🦰 7. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Mujeres con SOP tienen más probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina y, por ende, diabetes.
👶 8. Diabetes gestacional previa
- Las mujeres que tuvieron diabetes durante el embarazo tienen un riesgo mucho más alto de desarrollar diabetes tipo 2 años después.
💤 9. Trastornos del sueño o apnea del sueño
- Dormir mal o tener apnea obstructiva del sueño aumenta los niveles de cortisol y empeora el control metabólico.
🎂 10. Edad mayor de 45 años
- A partir de esta edad, se recomienda hacer controles periódicos, aunque no haya síntomas.
✅ ¿Qué hacer si tienes factores de riesgo?
✔️ Hacerte un control anual de glucosa (en ayunas, hemoglobina A1c o curva de tolerancia).
✔️ Consultar con tu médico si tienes 2 o más factores de riesgo.
✔️ Adoptar un estilo de vida saludable, aunque no tengas síntomas: prevenir es mucho más fácil que tratar.
La diabetes tipo 2 se puede prevenir. Conocer tus factores de riesgo es el primer paso para evitarla o retrasarla muchos años.
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